Telefon bağımlılığı (Nomofobi), kişinin sürekli olarak telefonunu kullanmak istemesi ve telefonuna erişimini kaybetmesi durumunda büyük kaygılar yaşaması durumudur. Bu duruma nomofobi denir ve İngilizce ‘’no mobile phobia’’ sözcüklerinin kısaltılmasından gelmiştir. Kişi telefonu elinden bıraktığı anda tekrar eline alma isteği gelir ve bu durumu kontrol etmekte zorluklar yaşar. 

Telefon bağımlılığı, günümüzde yaygın bir sorun haline gelmiştir. İnsanlar teknolojik aletlere bağımlı olarak yaşar hale gelmişlerdir ve telefonları olmadan yapamazlar. Sürekli olarak sosyal medyada, mesajlaşma durumunda, oyunlarda ve diğer uygulamalarda vakit geçirmek isterler. Günümüzde akıllı telefonların yaygınlaşması sebebiyle insanlar tek bir tuşla birçok işlemi yerine getiriyorlar. Bu durum gün geçtikçe kişileri telefon bağımlısı haline getirmiştir. 

Kişiler telefonlarını kendilerine güvenli bir his veren arkadaşı olarak görürler. Sosyal bağlantılar dışarıya çıkıp insanlarla görüşmeden telefon üzerinden rahatlıkla gerçekleştiği için telefona bağımlı hale gelen kişi sayısı da artmıştır. 

Telefon Bağımlılığı(Nomofobi) Belirtileri Nelerdir 

Nomofobi belirtileri, insanların telefonlarını kullanmadıkları zamanlarda veya yanında bulunmadığı anlarda ortaya çıkan kaygı durumuna verilen hislerin tümüdür. Telefon bağımlılığı belirtileri şu şekilde seyredebilir: 

1. Telefon yanında olmadığında sürekli olarak telefonu kontrol etmek. 
2. Telefonun şarj durumunu kontrol etmek açısından sürekli olarak telefona bakma ihtiyacı duymak.
3. Telefonun bulunmadığı zamanlarda endişe ve panik hissetmek. 
4. Telefonun kullanılmadığı zamanlarda sinirlilik, huzursuzluk hissetmek.
5. Sosyal medyada, mesajlaşma uygulamalarında, oyunlarda aşırı zaman geçirmek. 
6. Sürekli olarak telefondaki mesaj bildirimlerini kontrol etmek. 
7. Telefon kullanılmadığı zamanlarda (yemeklerde, toplantılarda vs.) huzursuz hissetmek. 

Bu belirtiler, kişinin günlük yaşamını ve işlevselliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumları hisseden kişilerin bir uzman yardımı alması gerekebilir. 

Telefon Bağımlılığı(Nomofobi) Nasıl Yenilir 

Telefon bağımlılığından kurtulmak isteyen kişiler aşağıdaki yöntemleri uygulayabilir: 

• Telefon bağımlılığını azaltmak için süre sınırı getirilmesi gerekir. Telefon ile belli zaman dilimlerinde ilgilenmeye özen gösterin.
• Telefon kullanımını takip eden uygulamalar kullanılabilir. Böylece telefonda ne kadar zaman harcadığınızı görebilirsiniz .
• Telefon kullanımını sınırlamak için günün belli aralıklarında telefon kapatılabilir. 
• Telefon bağımlılığından kurtulmak için farklı aktiviteler bulunabilir. Yürüyüş yapmak, spor yapmak, kitap okumak… 
• Telefonu geceleri yatak odasından uzak bir yerde tutmak gece uyku kalitesini artıracaktır. Telefondan gelen bildirimler uykunuzu bölmeyecek ve rahat bir vücut ile güne başlayabileceksiniz. 
• Sosyal medya kullanımını sınırlamak telefon bağımlılığından kurtulmanın en önemli yollarından birisidir. 
• Telefon bağımlılığından kurtulmak için bir uzmandan yardım alınabilir. 

Telefon Bağımlılığı Hastalığının Nedenleri 

Telefon bağımlılığı uluslararası literatürde bir hastalık olarak tanımlanır. Telefon bağımlılığı hastalığı belli başlı nedenlere bağlanabilir. Telefon bağımlılığı neden olur, şöyle bir bakalım: 

• Günlük hayattaki sosyal iletişimdeki yetersizlik durumu. 
• Yeni teknolojileri hemen deneme zevki. 
• Özgüven eksikliği. 
• Çok fazla boş zamana sahip olma durumu. 
• Oyunlarda ve uygulamalarda kazanılan puanların kaybedilmesinden korkma. 
• Stresli ve kaygı dolu dönemde kaçamak olarak görme. 
• Sosyal medyada beğenilme ve takdir edilme ihtiyacının giderilmesi.
• Bazı insanların mesajlaşmada ve telefonda kendilerini yüz yüze konuşmaktan daha net ifade edebilmesi. 
• Gerçek hayattaki tüm sosyal çevrenin internet ortamından oluşması. 

Telefon Bağımlılığının Zararları 

Telefon bağımlılığının hem ruhsal hem de fiziksel zararları bulunur. Telefon bağımlılığının fiziksel zararları şöyledir: 

1. Bağ ağrısı. 
2. Mide bulantısı. 
3. Sindirim sorunları. 
4. El ve parmaklarda rahatsızlık hissi. 
5. Gözde kuruluk ve bazı sorunlar. 
6. Boyunda ve belde oluşan ağrılar. 
7. Uyku düzenindeki rahatsızlıklar. 

Telefon bağımlılığının ruhsal zararları ise şu şekildedir: 

1. Sürekli depresyonda hissetme. 
2. Kaygı bozuklukları. 
3. Öfke belirtileri gösterme. 
4. Zamanı yönetmekten mahrum kalma. 
5. Yapılması gerekenleri sürekli erteleme hissi. 
6. Sürekli değişen ruh durumları.